#интересности@hikkikomorii
Шпаргалка для раздражительных и эмоциональных
Расскажу одну потрясающую штуку, которую я очень люблю и постоянно использую. Опыт показывает, что лучше всего эта штука действует именно на раздражительных людей, хотя я её использую вообще для всех эмоций.
Чувствуете, что у вас слишком много эмоций, и вам это не нравится?
Сделайте глубокий вдох. Произнесите про себя фразу: «Я СЕЙЧАС ЧУВСТВУЮ ***, ПОТОМУ ЧТО ***». Я сейчас чувствую страх, потому что в моей голове возникла мысль о том, что друг может не одобрить моё решение. Я сейчас чувствую злость, потому что прочитал критикующий меня комментарий. Я сейчас чувствую горе, потому что мои планы на вечер сорвались.
Всё.
• Удивительно, но всего лишь назвать свою эмоцию и её причину бывает достаточно, чтобы успокоиться и прийти в себя.
• Картинка, приложенная к посту — это колесо эмоций Плутчека. Если у вас проблемы с называнием эмоций, можете использовать его: выбираете из написанных эмоций самую подходящую.
• Как это работает? Кусочек теории.
Эмоции — это самый простой и примитивный способ реагировать на происходящее. Эмоции не нужно осознавать, мы отвечаем на эмоции заранее запрограммированным способом поведения.
Например, когда мы злимся, то нападаем на источник нашей злости и пытаемся его ранить или уничтожить. Нам наступили на ногу в метро — мы рявкаем на виновника «Глаза разуй, куда прешь?». Вербально пинаем его.
Проблема в том, что реальность очень сложная, и инстинктивная программа может просто не работать. Например, ваш сожитель оставил за собой бардак, вас это злит. Злость помогает уничтожить врага. Но... что именно нужно сделать, чтобы уничтожить врага? И кто враг? Вы начинаете, например, отчитывать своего сожителя, выплескивая на него всё ваше раздражение. Вербально избиваете его. Но это не срабатывает, и сожитель посылает вас с вашим мозгоедством куда подальше. И... что дальше?
Ваши инстинктивные программы оказываются сконфужены. Бессознательная связка «эмоция-поведение» не сработала. Больше в их арсенале ничего нет. Но напряжение от возникшей эмоции сбросить не получилось, наоборот, оно ещё больше накопилось.
Вы попадаете в бесконечную петлю эмоций, бессознательных мыслей и действий, которые соответствуют этой эмоции. Говоря простым языком, вы накручиваете себя всё больше и больше.
Но стоит вам четко произнести фразу «Я чувствую злость, потому что...», в вас включается совершенно другая программа: рациональный анализ. Потому что для того, чтобы просто произнести такую фразу, вашему мозгу требуется остановить переживание эмоции, посмотреть на своё поведение со стороны, оценить его, подобрать для него правильное название, и сделать простенький анализ ситуации, чтобы выявить причину вашей эмоции.
Этот рациональный мини-анализ приостанавливает проживание эмоций, и есть хороший шанс, что как только вы на него переключились, вы там и останетесь и продолжите размышлять над ситуацией более взвешенно. Но даже если нет, то в любом случае вы прекратили накручивать себя.
